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domingo, 22 de septiembre de 2024 00:37
Todos hemos vivido esa pelea con nuestra fuerza de voluntad que nos dice que tenemos que hacer ejercicio. La mayoría de nosotros la soluciona calzándose unas buenas zapatillas y dando un par de vueltas a la plaza más cercana. Sin embargo, parecería ser que el running no es el mejor ejercicio.
La profesora de Medicina y Epidemiología de la Facultad de Medicina de Harvard I-Min Lee afirma que correr no es tan buena idea como parece. Pero entonces, ¿cuál es la mejor forma de hacer ejercicio?
Estos son los cinco mejores ejercicios para estar en forma, según los científicos de Harvard.
Caminar
Es la actividad más fácil de realizar. Si bien parece que no es nada, dar un paseo al menos 30 minutos al día tiene beneficios para el cerebro, ayuda a personas con depresión severa, mejora el sistema cardiovascular, disminuye los niveles de colesterol, refuerza el sistema inmunológico, ayuda a prevenir enfermedades como la hipertensión, la diabetes y la fibromialgia, y oxigena el cuerpo. Lo mejor es que no necesita equipamientos y se puede hacer en cualquier lado.
Tai Chi
Como Kun Fu Panda pero sin animaciones. Este arte marcial chino está basado en movimientos suaves, naturales que se encadenan de manera fluida.
Su mayor ventaja apunta a nuestro interior. El Tai Chi es una meditación en movimiento donde la persona debe estar enfocada en el aquí y ahora. Sin embargo, también puede mejorar nuestra condición física.
Su práctica mejora nuestro equilibrio, la coordinación y la flexibilidad. Alivia y previene los dolores de cabeza y espalda e incluso el insomnio. También ayuda a reducir la tensión arterial, fortalece brazos y piernas, desbloquea las articulaciones, refuerza el sistema inmune, mejora nuestro sistema respiratorio y nuestro sistema cardiovascular.
Nadar
No es ninguna novedad, los especialistas vienen diciendo hace años que la natación es el mejor ejercicio. En primer lugar, se trabajan de manera coordinada todos los músculos. Pero además trae beneficios a la salud como una mejora en el sistema cardiorrespiratorio, mejora la salud del corazón y nuestra capacidad de resistencia anaeróbica.
Es ideal para quienes sufren problemas de espalda y tiene beneficios para la circulación. Se recomienda a personas en proceso de envejecimiento porque protege al cerebro de la erosión de la edad.
Kegels
Si nunca habías oído hablar de este ejercicio, te vas a llevar una sorpresa. Se trata de ejercicios pélvicos y parece ser que tienen enormes beneficios a la salud tanto en hombres como mujeres.
Cuando envejecemos, los músculos de nuestra pelvis se debilitan.
Estos ejercicios ayudan a evitar la incontinencia urinaria, mejoran la función del esfínter uretral o rectal, o disminuyen el riesgo de sufrir prolapsos en el caso de la mujer. También ayudan a mejorar la calidad de las erecciones y a retrasar el momento de la eyaculación. Según Harvard, la forma correcta de hacerlos es apretar los músculos usados para contener la orina o el gas durante dos o tres segundos, y luego soltar. Así, en series de 10 veces, unas cuatro a cinco veces al día. Se pueden hacer en cualquier momento o lugar.
Ejercicios de fuerza
No hablamos de matarse en las máquinas del gimnasio, este trabajo puede hacerse con cintas, sogas o simplemente con flexión de brazos.
Además de aumentar nuestra fuerza muscular, los ejercicios de fuerza activan el metabolismo, protegen huesos y músculos, previenen lesiones y ayudan a combatir problemas como los crónicos dolores de espalda o la osteoporosis.
Todo lo que hagas, debe ser de manera constante, regular y gradual para no lastimarte.